iskelet ve kas sağlığı için neler yapmalıyız

 

iskelet ve kas sağlığı için neler yapmalıyız

  • Yazarken okurken dik oturmalıyız.
  • Yere eğilirken belimizi bükmek yerine dizlerimizi kırmalıyız.
  • Eşya taşırken ağırlığı belimize vermemeliyiz.
  • Düzenli egzersiz yapmalıyız.
  • Dengeli ve yeterli beslenmeliyiz.
  • Ani hareketlerden kaçınmalıyız.
  • Kasları çok yorucu ve zorlayıcı hareketler yapmamalıyız.
  • İskelet ve kas sağlıını korumak için ;
  • dengeli beslenmek gerekir
  • yaşa ve cinsiyete uygun spor yapmak gerekir.
  • kemiklerin gelişmesi için d vitamini proteinli besinler kalsiyum ve fosfor içerikli besinler alınmalıdır.
  • eğri oturulmamalıdır.
  • ağır yük taşınmamalıdır.
  • dar ve yüksek topuklu ayakkabılar giyinilmemelidir.
  • kırık çıkık burkulmalarda doktora gidilmedir.

İSKELET VE KAS SAĞLIĞI

Devamı